朝55分  VO2max(85%)3分+2分×6set

20分 :ウォーミングアップ
3分 :327W 146/155bpm 91rpm
2分 :レスト205W
3分 :324W 153/159bpm 91rpm
2分 :レスト192W
3分 :324W 155/162bpm 90rpm
2分 :レスト188W
3分 :323W 156/163bpm 90rpm
2分 :レスト185W
3分 :332W 158/164bpm 86rpm
2分 :レスト186W
3分 :333W 157/166bpm 88rpm
2分 :レスト196W
5分 :クールダウン

昨日から考えている今週来週のトレーニングメニューが決まらず、結局”体調に合わせて”なんて計画性も何もない。
反省してちゃんと今日中には決めてしまおうと思う。
そんな感じで朝6時よりローラー。
リカバリーか、インターバルか迷ったあげく、アップでまぁまぁ足がかかりそうだったんでインターバルをすることに。
325Wくらいを目標に3分インターバル。
1本目だけ上ハン、それ以降はブラケット持ちで出来るだけ出力を見ずに。
ラスト6本目の残り1分だけ負荷を重くして上げて終了。
もう少し出力と感覚的を合わせていきたい。